Hüftbreiter Stand bzw. für bessere Stabilität leichter Ausfallschritt. Den Trainingsarm (rechts) mit der Kurzantel in der Hand gestreckt über dem Kopf halten (Hochhalte). Durch Beugung des Ellenbogens wird die Hantel langsam hinter den Kopf gesenkt, wobei sich der Rumpf nicht bewegt. Anschliessend wird der Arm gestreckt, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Unter Umständen kann mit der freien (linken) Hand der Oberarm des Trainingsarmes fixiert werden.
Startposition:
• Hüftbreiter Stand bzw. leichter Ausfallschritt
• Trainingsarm mit der Hantel in der Hand (fast) gestreckt über dem Kopf
Endposition:
• Hantel hinter dem Kopf (Ellenbogen zeigt nach oben)
Achtung:
Die Bewegung kommt nur aus dem Ellenbogengelenk, so dass der Oberarm fixiert an Ort bleibt; die Hüfte und der Rumpf bleiben während der Übung unverändert.
Variante:
Die Übung kann auch sitzend ausgeführt werden, wobei der Rumpf gerade zu halten ist.
