Etablir une position à largeur de hanches ou, pour une meilleure stabilité, faire un léger pas en avant. Tenir le bras d'entraînement (à droite) tendu au-dessus de la tête avec l'haltère court dans la main (tenue haute). En pliant le coude, on abaisse lentement l'haltère derrière la tête, sans que le tronc ne bouge. Ensuite, le bras est tendu pour ramener l'haltère dans la position de départ. Dans certaines circonstances, il est possible de fixer le bras supérieur du bras d'entraînement avec la main libre (gauche).
Position de départ:
- Debout à la largeur des hanches, resp. léger pas en avant
- bras d'entraînement avec l'haltère dans la main (presque) tendu au-dessus de la tête
Position finale:
- haltère derrière la tête (coude vers le haut)
Attention:
Le mouvement provient uniquement de l'articulation du coude, de sorte que le bras d'entraînement reste fixé en place ; les hanches et le tronc restent inchangés pendant l'exercice.
Variante:
L'exercice peut également être effectué en position assise, en gardant le tronc droit.
