Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, impugnare il bilanciere con una presa sottomano e le braccia sospese all'altezza delle cosce. Le mani afferrano la barra alla larghezza delle spalle, con la parte superiore delle braccia appoggiata al corpo. Piegare le braccia per portare le mani verso il petto (bilanciere all'altezza delle spalle), in modo che il movimento provenga solo dall'articolazione del gomito, mentre il resto del corpo non si muove. Il peso viene quindi abbassato lentamente fino alla posizione di partenza (braccia quasi completamente estese).
Posizione di partenza:
- In piedi con i fianchi divaricati
- Il bilanciere è impugnato all'altezza della coscia, le braccia sono (quasi) dritte
- Le braccia superiori sono vicine al corpo
Posizione finale:
- Le braccia sono piegate, i gomiti sono rivolti verso il basso e sono fissi
- La sbarra è all'altezza delle spalle
Attenzione:
Lavorate solo con il peso che riuscite a controllare. Se il carico è troppo pesante, ci si piegherà automaticamente all'indietro e si lavorerà con lo slancio, il che comporta uno sforzo maggiore per la schiena e minore per i flessori delle braccia.
Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche con 2 manubri.
