Im hüftbreiten Stand wird die Langhantel im Untergriff mit hängenden Armen auf Höhe der Oberschenkel gehalten. Die Hände fassen die Stange schulterbreit, die Oberarme liegen am Körper an. Durch Beugen der Arme werden die Hände zur Brust geführt (Langhantel ca. auf Schulterhöhe), wobei die Bewegung nur aus dem Ellenbogengelenk kommt, der restliche Körper bewegt sich nicht. Anschliessend wird das Gewicht langsam in die Ausgangsposition gesenkt (Arme fast durchstrecken).
Startposition:
• Hüftbreiter Stand
• Langhantel im Untergriff auf Höhe der Oberschenkl, Arme (fast) gestreckt
• Oberarme am Körper
Endposition:
• Arme gebeugt, Ellenbogen zeigen nach unten und sind fixiert
• Stange auf Schulterhöhe
Achtung:
Nur mit so viel Gewicht arbeiten, wie auch kontrolliert werden kann. Ist die Last zu gross, lehnt man sich automatisch zurück und arbeitet mit Schwung, was stärker den Rücken und weniger den Armbeuger belastet.
Variante:
Die Übung kann auch mit 2 Kurzhanteln ausgeführt werden.
