En position debout, à largeur de hanches, l'haltère est tenu en prise inférieure, les bras pendants à hauteur des cuisses. Les mains saisissent la barre à la largeur des épaules, les bras supérieurs sont placés contre le corps. En pliant les bras, les mains sont amenées vers la poitrine (haltère à peu près à la hauteur des épaules), le mouvement venant uniquement de l'articulation du coude, le reste du corps ne bouge pas. Ensuite, le poids est lentement abaissé dans la position de départ (bras presque tendus).
Position de départ:
- Debout à la largeur des hanches
- Haltère en prise inférieure à la hauteur des cuisses, bras (presque) tendus
- Bras supérieurs le long du corps
Position finale:
- Bras fléchis, coudes dirigés vers le bas et fixés
- Barre à la hauteur des épaules
Attention:
Ne travailler qu'avec la quantité de poids que l'on peut également contrôler. Si la charge est trop lourde, on se penche automatiquement en arrière et on travaille avec élan, ce qui sollicite davantage le dos et moins les fléchisseurs du bras.
Variante:
L'exercice peut également être effectué avec 2 haltères courts.
