In un affondo con le gambe quasi dritte (lato sinistro davanti), appoggiare il bilanciere sulla parte superiore della schiena. Piegare la gamba anteriore (sinistra), abbassando i fianchi in modo tale che il ginocchio posteriore tocchi quasi il pavimento (entrambe le gambe ad angolo retto, per così dire). Spingere quindi la gamba anteriore (sinistra) all'indietro per tornare in posizione eretta.
Posizione di partenza:
- Affondo con gambe quasi dritte
- Piedi rivolti in avanti
- Bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena, afferrare il bilanciere in modo ampio con una presa overhand
- Sguardo dritto davanti a sé (sempre) in posizione neutra
Posizione di arrivo:
- Il ginocchio anteriore è piegato ad angolo retto direttamente sul tallone
- Il ginocchio posteriore tocca quasi il pavimento
- Il busto rimane eretto
Attenzione:
Mantenere il peso centrato sul piede.
Variante:
Sostituire il bilanciere con manubri/kettlebell, tenuti accanto al corpo con le braccia tese.
