En position de fente, les jambes presque tendues (côté gauche devant), l'haltère repose sur le haut du dos. Fléchir la jambe avant (gauche) en abaissant la hanche jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol (les deux jambes formant pour ainsi dire un angle droit). Ensuite, la jambe avant (gauche) est poussée vers l'arrière pour revenir à la position de départ à l'arrêt.
Position de départ:
- Pas chassé avec les jambes presque tendues
- Les pieds pointent vers l'avant
- Haltère long placé sur le haut du dos, saisir l'haltère largement en prise supérieure
- Le regard est (toujours) droit devant en position neutre
Position finale :
- Le genou avant est fléchi à angle droit juste au-dessus du talon
- Le genou arrière touche presque le sol
- Le haut du corps reste droit
Attention:
Maintenir le poids au centre au-dessus du pied.
Variante:
Remplacer les haltères longs par des haltères courts/kettlebells, tenus le long du corps avec les bras tendus.
