Im Ausfallschritt mit fast gestreckten Beinen (linke Seite vorne) ruht die Langhantel auf dem oberen Rücken. Das vordere (linke) Bein beugen, dabei die Hüfte so tief absenken, dass das hintere Knie fast den Boden berührt (beide Beine sozusagen im rechten Winkel). Anschliessend wird das vordere (linke) Bein nach hinten abgestossen, um zurück in die Ausgangslage zum Stand zu gelangen.
Startposition:
• Ausfallschritt mit fast gestreckten Beinen
• Füsse zeigen nach vorne
• Langhantel auf dem oberen Rücken platziert, Hantel im Obergriff weit fassen
• Blick ist (immer) geradeaus in neutraler Position
Endposition:
• Das vordere Knie ist direkt über der Ferse in einem rechten Winkel gebeugt
• Hinteres Knie berührt fast den Boden
• Oberkörper bleibt aufrecht
Achtung:
Gewicht zentral über dem Fuss halten.
Variante:
Langhantel durch Kurzhanteln/Kettlebells ersetzen, welche mit gestreckten Armen neben dem Körper gehalten werden.
