Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche su un piccolo rialzo (ad esempio, una tavola di equilibrio). Il bilanciere è appoggiato alla nuca dietro la testa. Spingere/sollevare i piedi il più possibile fino alla posizione della punta dei piedi e riabbassarli in modo controllato fino alla posizione di partenza.
Posizione di partenza:
- In piedi con la pianta dei piedi su una superficie rialzata
- Talloni pendenti (sotto la superficie/la punta dei piedi)
- Parte superiore del corpo eretta, busto teso
Posizione di arrivo:
- Piedi massimamente estesi (in punta di piedi)
- Il busto rimane in tensione
Attenzione:
L'esercizio con il bilanciere deve essere eseguito solo dopo aver fatto pratica di equilibrio e tecnica. Se si perde l'equilibrio nel momento sbagliato, si rischia un infortunio.
Variante: l'esercizio può essere eseguito anche su una sola gamba (senza bilanciere) (il che raddoppia il tempo di allenamento).
