Mit den Fussballen beider Füsse hüftbreit auf eine kleine Erhöhung stehen (z.B. Gleichgewichtsbrett). Die Langhantel ist hinter dem Kopf auf den Nacken gestützt. Die Füsse so weit als möglich nach oben zum Zehenspitzenstand drücken/anheben und kontrolliert wieder in die Ausgangslage absenken.
Startposition:
• Stand mit den Fussballen auf einer erhöhten Unterlage
• Fersen hängend (unterhalb der Unterlage/Zehenspitzen)
• Oberkörper aufrecht, Rumpf angespannt
Endposition:
• Füsse maximal gestreckt (Zehenspitzenstand)
• Rumpf bleibt weiterhin angespannt
Achtung:
Die Übung mit der Langhantel sollte erst durchgeführt werden, wenn das Gleichgewicht und die Technik eingeübt sind. Wer das Gleichgewicht im falschen Moment verliert, riskiert Verletzungen.
Variante: Die Übung kann auch einbeinig (ohne Langhantel) durchgeführt werden (ergo verdoppelt sich die Trainingszeit).
