Avec la plante des deux pieds à largeur de hanches, se tenir sur une petite surélévation (par ex. planche d'équilibre). L'haltère est appuyé derrière la tête, sur la nuque. Pousser/lever les pieds le plus haut possible jusqu'à la pointe des pieds et les redescendre de manière contrôlée à la position de départ.
Position de départ:
- Debout, la plante des pieds sur un support surélevé
- Talons pendants (en dessous du support/de la pointe des pieds)
- Torse droit, tronc contracté
Position finale :
- Pieds tendus au maximum (position sur la pointe des pieds)
- Le tronc reste toujours tendu
Attention:
L'exercice avec les haltères ne devrait être effectué que lorsque l'équilibre et la technique sont rodés. Celui qui perd l'équilibre au mauvais moment risque de se blesser.
Variante : l'exercice peut également être effectué sur une jambe (sans haltère) (ergo, le temps d'entraînement est doublé).
