In posizione di push-up, tenere un manubrio/kettlebell in una mano (sinistra) con l'altra mano piatta sul pavimento. Nella posizione delle flessioni, sollevare il manubrio portando il gomito verso il corpo (vicino alla cassa toracica). Quindi abbassare il peso fino alla posizione di partenza nella posizione di push-up (in alternativa, non abbassare il bilanciere). Il movimento avviene solo nell'articolazione del gomito e della spalla, mentre il resto del corpo rimane stabile.
Posizione di partenza:
- Posizione di push-up, una mano appoggiata a terra, l'altra mano appoggiata sul bilanciere/kettlebell in presa neutra
- Tensione del busto (no schiena incavata)
Posizione di arrivo:
- Manubrio/kettlebell appoggiato sul/vicino al corpo all'altezza del petto circa
- Gomiti del braccio da allenare piegati dietro il corpo e scapole attivamente premute tra loro
- Tensione del busto mantenuta
Variante:
Combinare l'esercizio con le flessioni (cioè, dopo ogni ripetizione, fare una pausa dall'esercizio).Dopo ogni ripetizione si esegue una flessione, che fa lavorare anche i muscoli estensori del torace e delle braccia)
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