In Liegestützposition in einer Hand (links) eine Kurzhantel/Kettlebell halten, die andere Hand ist flach auf dem Boden abgestütz. In der Liegestützposition wird die Hantel durch Zurückführen des Ellenbogens zum Körper (neben den Rippenbogen) angehoben. Anschliessend das Gewicht zurück in die Ausgangslage in der Liegestützposition absenken (alternativ die Hantel nicht absetzen). Die Bewegung findet lediglich im Ellenbogen- und Schultergelenk statt, der restliche Körper bleibt stabil.
Startposition:
• Liegestützposition, eine Hand flach auf dem Boden abgelegt, die andere Hand stützt sich im Neutralgriff auf der Hantel/Kettlebell auf
• Spannung im Rumpf (kein Hohlkreuz)
Endposition:
• Hantel/Kettlebell am/neben dem Körper ungefähr auf Brusthöhe anliegend
• Ellenbogen des zu trainierenden Arms gebeugt hinter dem Körper hochgezogen und Schulterblätter aktiv zusammengepresst
• Spannung im Rumpf aufrecht
Variante:
Übung mit Liegestützen kombinieren (d.h. nach jeder Wiederholung wird eine Liegestütze ausgeführt, was zusätzlich die Brust- und Armstreckermuskulatur beansprucht).
