En position de pompes, tenir un haltère court/kettlebell dans une main (gauche), l'autre main étant en appui à plat sur le sol. En position de pompes, soulever l'haltère en ramenant le coude vers le corps (à côté de l'arc costal). Ensuite, redescendre le poids à la position de départ en position de pompes (alternativement, ne pas poser l'haltère). Le mouvement se produit uniquement dans l'articulation du coude et de l'épaule, le reste du corps reste stable.
Position de départ:
- position de pompes, une main posée à plat sur le sol, l'autre main en appui sur l'haltère/kettlebell en prise neutre
- tension du tronc (pas de dos creux)
Position finale :
- haltère/kettlebell contre/à côté du corps, à peu près à la hauteur de la poitrine
- coude du bras à entraîner plié et relevé derrière le corps et omoplates activement serrées
- tension du tronc maintenue
Variante:
Combiner l'exercice avec des pompes (c'est-à-dire.c'est-à-dire qu'après chaque répétition, on fait une pompe, ce qui sollicite en plus les muscles pectoraux et les muscles extenseurs du bras).
