Progressione I:
Regolare l'imbragatura trainer alla lunghezza della gamba medio-inferiore (in piedi), sdraiarsi sulla schiena con il viso rivolto verso l'alto, fissare i talloni nell'imbragatura verticalmente sotto il punto di attacco, tirare i talloni verso i glutei e tornare alla posizione di partenza. Premere i talloni verso il basso durante tutto il movimento.
Progressione II:
Analoga alla progressione I, ma il bacino è sollevato dal pavimento (tensione del corpo, solo le spalle poggiano sul pavimento), tirare alternativamente una gamba verso l'alto.
Progressione III:
Analoga alla progressione II, ma entrambe le gambe sono tirate verso l'alto contemporaneamente. Quando si tirano i talloni verso l'alto, sollevare il bacino e formare un angolo retto con le ginocchia.
Progressione IV:
Analoga alla progressione III, sempre in posizione supina, ma nella posizione di partenza i talloni non sono verticalmente sotto il punto di attacco, ma sono più vicini al corpo (l'allenatore dell'imbragatura pende ad angolo e punta verso il corpo), inoltre le braccia sono distese davanti (rivolte verso l'alto). Più la testa è lontana dal punto di attacco, più l'esercizio diventa impegnativo.
