Progression I:
Schlingentrainer auf Länge Mitte Unterschenkel (im Stand) einstellen, Rückenlage mit dem Gesicht nach oben, Fersen in den Schlingen senkrecht unter dem Befestigungspunkt fixieren, die Fersen zum Gesäss ziehen und zurück in die Ausgangsposition führen. Die Fersen während des gesamten Bewegungsablaufs nach unten drücken.
Progression II:
Analog Progression I, jedoch wird das Becken vom Boden abgehoben (Körperspannung, nur die Schultern liegen am Boden auf), abwechslungsweise ein Bein anziehen.
Progression III:
Analog Progression II, es werden jedoch beide Beine gleichzeitig angezogen. Beim Anziehen der Fersen das Becken anheben und mit den Knien einen rechten Winkel bilden.
Progression IV:
Analog Progression III, weiterhin Rückenlage, jedoch befinden sich die Fersen in der Ausgangslage nicht senkrecht unter dem Befestigungspunkt sondern sind näher beim Körper (Schlingentrainer hängt schräg und zeigt zum Körper), zusätzlich sind die Arme ausgestreckt in Vorhalte (zeigen nach oben). Je weiter der Kopf vom Befestigungspunkt entfernt ist, desto anspruchsvoller wird die Übung.
