Progression I:
Régler l'appareil de traction à la longueur mi-jambe (en position debout), se coucher sur le dos avec le visage vers le haut, fixer les talons dans les boucles verticalement sous le point de fixation, tirer les talons vers les fesses et les ramener à la position de départ. Pousser les talons vers le bas pendant toute la durée du mouvement.
Progression II:
Progression analogue à la progression I, mais le bassin est décollé du sol (tension du corps, seules les épaules reposent sur le sol), serrer une jambe à tour de rôle.
Progression III:
Progression analogue à la progression II, mais les deux jambes sont serrées simultanément. Lors de la traction des talons, soulever le bassin et former un angle droit avec les genoux.
Progression IV:
Analogue à la progression III, toujours en position dorsale, mais dans la position de départ, les talons ne se trouvent pas à la verticale sous le point d'attache, mais plus près du corps (l'entraîneur de sangle est suspendu en biais et pointe vers le corps), de plus, les bras sont tendus en avant (pointent vers le haut). Plus la tête est éloignée du point d'attache, plus l'exercice est exigeant.
