Estensione e flessione delle braccia in posizione di step con posizione di back (row pull) ► inverted row

Lavoro individiale

Progressione I:
Regolare l'imbragatura a una lunghezza ridotta, assumere una posizione a gradini di fronte all'imbragatura, aggrapparsi alle maniglie con le mani (presa neutra) e appoggiarsi, tirare il busto in avanti e tornare alla posizione di partenza (piegare e distendere le braccia). Sostenere il movimento con le gambe (spingere con la gamba posteriore quando si solleva il busto).

Progressione II:
Analoga alla progressione I, ma scegliere una posizione con i piedi paralleli più vicini al punto di attacco.

Attenzione:
Mantenere la tensione del corpo, non lasciare che le anche si affloscino, tirare le maniglie verso di sé (per entrambe le progressioni).

Indurire:
Più la posizione di partenza è orizzontale, più l'esercizio è impegnativo.

1 allenatore di imbracatura