Extension et flexion des bras en position d'entrejambe avec position arrière (tirage de rame) ► inverted row

Travail individuel

Progression I:
Régler l'appareil de traction sur une courte longueur, se placer en position de pas, face à l'appareil de traction, se tenir aux poignées avec les mains (prise neutre) et se pencher en arrière, tirer le haut du corps vers l'avant et le ramener à la position de départ (plier et tendre les bras). Soutenir le mouvement avec les jambes (pousser avec la jambe arrière en soulevant le torse).

Progression II:
Analogue à la progression I, mais choisir un appui avec les pieds parallèles plus près du point de fixation.

Attention:
Maintenir la tension du corps, ne pas laisser les hanches s'affaisser, tirer les poignées vers soi (pour les deux progressions).

Compliquer:
Plus la position de départ est horizontale, plus l'exercice est exigeant.

1 appareil d'entraînement à l'élingue