Progressione I:
Regolare l'imbragatura trainer alla lunghezza della gamba medio-inferiore (in piedi). Stare in piedi su quattro piedi con gli avambracci nelle imbragature, guardando verso il pavimento (testa in estensione della colonna vertebrale). Sollevare le ginocchia (leggermente) dal pavimento e mantenere la posizione.
Progressione II:
Progressione analoga alla I, ma con appoggio sulle mani.
Progressione III:
Progressione analoga alla II, con l'aggiunta di portare le mani in avanti.
Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, senza incavature.
Indurire:
Più la posizione del corpo è orizzontale e più i piedi sono lontani dal punto di attacco, più l'esercizio diventa impegnativo.
Variante:
Per la progressione I+II, sollevare e abbassare il bacino (non mettere le ginocchia a terra).
