Vierfussstand mit hochgelagerten Armen

Einzelarbeit

Progression I:
Den Schlingentrainer auf Länge Mitte Unterschenkel (im Stand) einstellen. Vierfussstand mit den Unterarmen in den Schlingen, Blick Richtung Boden (Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule). Die Knie (leicht) vom Boden abheben und die Position halten.

Progression II:
Analog Progression I, jedoch mit Stütz auf den Händen.

Progression III:
Analog Progression II, zusätzlich die Hände nach vorne führen.

Achtung:
Rücken gerade halten, kein Hohlkreuz.

Erschweren:
Je horizontaler die Körperlage ist und je weiter die Füsse vom Befestigungspunkt entfernt sind, desto anspruchsvoller wird die Übung.

Variante:
Bei Progression I+II das Becken heben und senken (Knie nicht ablegen).

1 Schlingentrainer