Debout à quatre pattes, les bras en l'air

Travail individuel

Progression I:
Régler la sangle à la longueur mi-jambe (en position debout). Se tenir à quatre pieds, les avant-bras dans les boucles, le regard dirigé vers le sol (la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale). Décoller (légèrement) les genoux du sol et maintenir la position.

Progression II:
Analogue à la progression I, mais avec appui sur les mains.

Progression III:
Analogue à la progression II, avec en plus les mains en avant.

Attention:
Garder le dos droit, pas de dos creux.

Compliquer:
Plus la position du corps est horizontale et plus les pieds sont éloignés du point de fixation, plus l'exercice est exigeant.

Variante:
Lors de la progression I+II, soulever et abaisser le bassin (ne pas poser les genoux).

1 appareil d'entraînement à la corde