Stare in piedi alla larghezza delle spalle, impugnare la pistola con entrambe le mani all'altezza dei fianchi, piegare le ginocchia ad angolo retto all'incirca all'altezza delle ginocchia (glutei all'incirca all'altezza delle ginocchia), allo stesso tempo tenere la pistola sul davanti con le braccia tese, quando si distendono le gambe per tornare alla posizione di partenza, riportare l'arma ai fianchi.
Attenzione:
Muovere i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un supporto per i talloni facilita l'esercizio.
Alleggerire:
Non abbassare troppo i glutei (maggiore angolo nelle ginocchia).
Indurire
Supporto stabile.
