Etablir une position à largeur d'épaules, tenir le pistolet des deux mains à hauteur des hanches, plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment approximativement un angle droit au niveau des articulations des genoux (les fesses à peu près à la hauteur des genoux), amener simultanément le pistolet en position d'attente avec les bras tendus, ramener l'arme vers les hanches en étendant les jambes pour revenir à la position de départ.
Attention:
Amener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Garder les genoux derrière les pointes de pieds. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
Faciliter:
Ne pas abaisser trop les fesses (angle plus grand dans les genoux).
Compliquer:
Support stable.
