Sollevamento e abbassamento, nonché sollevamento laterale della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina alternate (piegamento del tronco) ► feet elevated rotational crunch

Lavoro individiale

Posizione di schiena, gambe piegate e tenute alte, pistola tenuta di fronte a voi con le braccia tese, sollevare il busto alternativamente verso il ginocchio destro o sinistro, spostare la pistola oltre il ginocchio in avanti verso il piede e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante).

Alleggerire:
Alzare meno il busto (portare la pistola meno verso il tallone); mantenere solo la posizione.

1 pistola (neutralizzata)