Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo con le gambe tese verso l'alto in posizione supina (piegamento del tronco) ► raised leg crunch

Lavoro individiale

Posizione dorsale, gambe distese il più possibile in posizione alta (rivolte verso l'alto), pistola tenuta davanti a sé con le braccia tese (braccia rivolte verso l'alto), sollevare il busto dritto verso i piedi e riabbassarlo alla posizione di partenza (tirare le braccia verso l'alto).

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo (tensione costante).

Alleggerire:
Alza meno la parte superiore del corpo; mantieni solo la posizione (senza alzare e abbassare la parte superiore del corpo).

Variante:
Gambe piegate in una presa alta (gambe inferiori parallele al pavimento).

1 pistola (neutralizzata)