Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes tendues vers le haut en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► raised leg crunch

Travail individuel

En position dorsale, les jambes aussi tendues que possible en position haute (pointées vers le haut), pistolet en avant avec les bras tendus (bras pointés vers le haut), soulever le haut du corps en ligne droite vers les pieds et le redescendre en position initiale (tirer les bras vers le haut).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente).

Faciliter:
Moins soulever le haut du corps ; maintenir seulement la position (sans soulever ni abaisser le haut du corps).

Variante:
Les jambes pliées en position haute (les jambes inférieures parallèles au sol).

1 pistolet (neutralisé)