Sollevare e abbassare e sollevare lateralmente la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) (destra) ► rotational sit up

Lavoro individiale

Sedersi sulla schiena con la gamba destra piegata sopra (o accanto) all'altra gamba tesa (altezza del ginocchio). Tenere la pistola con le braccia tese accanto al ginocchio piegato, sollevare la parte superiore del corpo accanto al ginocchio piegato e portare la pistola verso i piedi, quindi abbassare la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare la parte superiore del corpo (appoggiarla sulle spalle).

Alleggerire:
Alzare meno la parte superiore del corpo; mantenere solo la posizione (senza tirare la parte superiore del corpo verso i piedi).

1 pistola (neutralizzata)