Stare in piedi alla larghezza delle spalle, con il fucile d'assalto all'altezza dei fianchi e le braccia distese, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto all'altezza delle articolazioni del ginocchio (i glutei sono all'incirca all'altezza delle ginocchia), contemporaneamente portare il fucile d'assalto in avanti con le braccia distese, quando si distendono le gambe per tornare alla posizione di partenza riportare l'arma ai fianchi.
Attenzione:
L'arma rimane sempre puntata parallelamente al terreno. Muovere i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (busto teso), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un supporto per i talloni facilita l'esercizio.
Alleggerire:
Non abbassare troppo i glutei (maggiore angolo nelle ginocchia).
Indurire:
Supporto stabile.
Variante:
Fucile d'assalto a braccia tese solo in posizione avanzata/eretta; fucile d'assalto sulle spalle; tenere il fucile d'assalto all'altezza del petto nella piega del ginocchio e portarlo sopra la testa durante il tratto in posizione eretta.
