En position debout, les épaules écartées, le fusil d'assaut à hauteur des hanches, les bras tendus, plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit (les fesses à peu près à hauteur des genoux), en même temps, amener le fusil d'assaut en avant, les bras tendus, en ramenant l'arme à la hanche lors de l'extension des jambes vers la position de départ.
Attention:
L'arme reste toujours parallèle au sol. Ramener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Garder les genoux derrière les pointes de pieds. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
Faciliter:
Ne pas abaisser trop les fesses (angle plus grand dans les genoux).
Alléger:Support stable.
Variante:
Fusil d'assaut, bras tendus, uniquement en garde/en hauteur ; fusil d'assaut sur les épaules ; tenir le fusil d'assaut en flexion des genoux à hauteur de la poitrine et le passer au-dessus de la tête pendant l'extension en garde haute.
