Estensione e flessione delle braccia ► tricep dip

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi organizzazione potenza: tasto Info esecuzione)

Esercitatore: appoggiare la parte superiore del corpo con le mani su una panca lunga (schiena rivolta verso la panca, braccia dietro la schiena), gambe distese sulla linea visiva, piegare e distendere le braccia (abbassare e sollevare la parte superiore del corpo, tricep press).
Compagno: tenere i piedi del compagno all'altezza dei fianchi in posizione eretta.

Attenzione:
Non raddrizzare le braccia nella posizione finale. I gomiti sono rivolti all'indietro.

Alleggerire:
Il partner abbassa i piedi in posizione eretta; appoggia i piedi sul pavimento o piega le gambe con i piedi verso il basso (senza partner); piega meno le braccia.

Indurire:
Posiziona un peso aggiuntivo sui fianchi.

1 panca lunga

1 disco/sacco pesi ► mettere in difficoltà l'esercizio