Extension und Flexion der Arme ► tricep dip

Partnerarbeit

1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)

Trainierender: Oberkörper mit den Händen auf einer Langbank abstützen (Rücken zur Bank gerichtet, Arme hinter dem Rücken), Beine in Blickrichtung ausgestreckt, beugen und strecken der Arme (Oberkörper senken und heben, Trizepspresse).
Partner: Hält die Füsse des Partners in stehender Position auf Hüfthöhe.

Achtung:
Arme in der Endposition nicht durchstrecken. Ellbogen zeigen nach hinten.

Erleichtern:
Partner senkt die Hochhalteposition der Füsse; Füsse auf dem Boden absetzen oder gar Beine mit abgesetzen Füssen anwinkeln (ohne Partner); Arme weniger beugen.

Erschweren:
Zusatzgewicht auf die Hüfte legen.

1 Langbank

1 Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung