Extension et flexion des bras ► tricep dip

Travail avec partenaire

1 entraîneur &1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire; planificateur de leçons cf. organisation de la force: bouton d'information exécution)

Entraîneur : appuyer le haut du corps avec les mains sur un banc long (dos tourné vers le banc, bras derrière le dos), jambes tendues dans la direction du regard, plier et tendre les bras (abaisser et lever le haut du corps, presse à triceps).
Partenaire : tenir les pieds du partenaire en position debout, à hauteur des hanches.

Attention:
ne pas tendre les bras dans la position finale. Les coudes sont dirigés vers l'arrière.

Faciliter:
Le partenaire abaisse la position haute des pieds ; poser les pieds au sol ou même plier les jambes avec les pieds posés (sans partenaire) ; moins fléchir les bras.

Compliquer:
Placer un poids supplémentaire sur les hanches.

1 banc long

1 disque de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile