Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) ► feet elevated crunch

Lavoro individiale

Posizione dorsale, gambe piegate e tenute alte, fucile d'assalto con le braccia incrociate sul petto (canna rivolta di lato), sollevare leggermente il busto e riabbassarlo alla posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante).

Alleggerire:
Fucile d'assalto all'altezza dei fianchi.

Indurire:
Fucile d'assalto tenuto alto.

1 fucile silenzioso (neutralizzato)