Esercizio di spostamento: piegare lateralmente una gamba con l'avambraccio in appoggio

Lavoro individiale

Spostare l'avambraccio spostando gli avambracci e le gambe. Quando si sposta la gamba in avanti, piegarla prima di lato (ginocchio all'incirca all'altezza dell'anca/dell'ombelico). Cercare di tenere la parte superiore del corpo più bassa possibile.

Attenzione:
Non inarcare la schiena, la parte superiore del corpo e le gambe devono formare una linea il più possibile retta.

Alleggerire:
Posizionare le ginocchia sul pavimento, allungare i glutei leggermente verso l'alto.

Indurire:
Aggiungi un peso (sulla schiena).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)