Exercice de déplacement : flexion latérale d'une jambe en appui sur l'avant-bras

Travail individuel

Déplacement en appui sur les avant-bras en déplaçant les avant-bras et les jambes. Lors de l'avancée de la jambe, celle-ci est d'abord pliée latéralement (genou à peu près à la hauteur de la hanche/du nombril). On essaie de maintenir le haut du corps le plus bas possible.

Attention:
Pas de dos creux, le haut du corps forme avec les jambes une ligne aussi droite que possible.

Faciliter:
Placer les genoux sur le sol, étirer légèrement les fesses en hauteur.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos).

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)