Esercizio di movimento: posizione di push-up

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Parte del corpo

Tutto il corpo

Gruppo muscolare

Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Armstrecker

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Spostare in avanti in una posizione di push-up muovendo le braccia e le gambe.

Attenzione:
Non inarcare la schiena, la parte superiore del corpo e le gambe devono formare una linea il più possibile retta.

Alleggerire:
Posizionare le ginocchia sul pavimento e sollevare leggermente i glutei.

Indurire:
Aggiungere peso (sulla schiena).

Variante I:
Spostare lateralmente.
Variante II:
Variare la posizione delle mani/braccia (ad es. larghe, strette, insieme).

Materiale

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini