Exercice de déplacement : position de pompes

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Partie du corps

Tout le corps

Groupe musculaire

Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Armstrecker

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

Déplacement vers l'avant en position de pompes en avançant les bras et les jambes.

Attention:
Pas de dos creux, le haut du corps forme avec les jambes une ligne aussi droite que possible.

Faciliter:
Placer les genoux au sol, étirer légèrement les fesses vers le haut.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos).

Variante I:
Déplacement sur le côté.
Variante II:
Varier la position des mains/bras (p. ex. large, étroite, ensemble).

Matérielle

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images