Esercizio di spostamento: piegare lateralmente una gamba in posizione di push-up.

Lavoro individiale

Posizione di spinta (a faccia in giù) con le braccia leggermente spostate (posizionare una mano più avanti). Piegare alternativamente una gamba e spostarla a lato del corpo (il ginocchio verso il gomito del braccio più indietro) per spostarsi. Cercate di tenere la parte superiore del corpo più bassa possibile.

Attenzione:
Non afflosciatevi (stringete la pancia).

Alleggerire:
Stendete i glutei leggermente verso l'alto.

Indurire:
Aggiungere peso (sulla schiena).

Variante:
Abbassare la parte superiore del corpo contemporaneamente allo spostamento della gamba in avanti (push-up).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)