Exercice de déplacement : flexion latérale d'une jambe en position de pompes

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Partie du corps
Tout le corps
Groupe musculaire
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

Position de pompes (visage vers le bas) avec les bras légèrement décalés (placer une main plus en avant). Plier alternativement une jambe et la ramener le long du corps (genou vers le coude du bras placé plus en arrière) pour se décaler ainsi. On essaie de garder le haut du corps le plus bas possible.

Attention:
Ne pas s'affaisser (contracter le ventre).

Faciliter:
Tendre légèrement les fesses vers le haut.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos).

Variante:
En ramenant la jambe vers l'avant, abaisser simultanément le haut du corps (pompes).

Matérielle

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
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