Esercizio di spostamento: alternare l'estensione e la flessione di una gamba in piedi.

Lavoro individiale

Stare leggermente sfalsati (fronte rivolta in avanti) con il busto eretto e le braccia piegate davanti al corpo (mani all'altezza del mento). Sollevare la gamba posteriore, piegarla e spingerla in avanti (movimento di calcio) e, dopo aver allungato la gamba il più possibile in aria, abbassare la gamba libera davanti al corpo. Quindi eseguire il movimento successivo con l'altra gamba (posteriore). I movimenti di calciata creano un movimento continuo.

Alleggerire:
alzare meno la gamba libera.

Indurire:
aggiungere ulteriore peso sulle gambe.

2 polsini di peso