Verschiebungsübung: Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend

Einzelarbeit

Leicht versetzter Stand (Front nach vorne gerichtet) mit aufrechtem Oberkörper und den Armen angewinkelt vor dem Körper (Hände auf Kinnhöhe). Das hintere Bein anheben, anwinkeln und nach vorne ausstossen (Kickbewegung) und nach der möglichst hohen Beinstreckung in der Luft das Spielbein vor dem Körper absetzen. Anschliessend die nächste Ausführung mit dem anderen (hinteren) Bein vornehmen. Durch die Kickbewegungen entsteht eine ständige Fortbewegung.

Erleichtern:
Spielbein weniger anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht an den Beinen.

2 Gewichtsmanschetten