Durata dell'esercizio: 60-90 secondi di salto della corda
Pausa: 30-60 secondi di riposo sul posto o di camminata a passo tranquillo
Ripetizioni: 4-8 volte
Livello di intensità: 3-4 (medio-duro)
Hmax: 80-95%
Regola del linguaggio: parlare a frasi intere - scambi brevi
I partecipanti saltano la corda durante il tempo specificato senza interruzioni, se possibile (tecnica libera). L'intensità del salto viene regolata in base all'obiettivo. Il salto si svolge in gruppo, con l'istruttore sportivo responsabile di garantire il rispetto dei tempi di carico e di pausa (sono possibili anche piccoli gruppi con un capogruppo), oppure ogni partecipante esegue le unità di intervallo in modo indipendente.
Variante:
Integrare variazioni del salto con la corda (specificate dall'istruttore sportivo, ad esempio una tecnica speciale ogni 10 salti): corsa sul posto, corsa sul posto con sollevamento delle ginocchia, salti a due piedi, doppi giri di corda, braccia incrociate, salto della corda all'indietro, ecc.
