Belastungsdauer: 60-90 Sekunden Seilspringen
Pause: 30-60 Sekunden an Ort ruhend oder gemütliches Umhergehen
Wiederholungen: 4-8 Mal
Intensitätsstufe: 3-4 (mittel-hart)
HFmax: 80-95%
Sprechregel: sprechen in ganzen Sätzen-knapper Wortwechsel
Die Teilnehmer springen während der vorgegeben Zeit möglichst ohne Unterbrüche Seil (Technik frei). Gemäss der Zielvorgabe wird die Intensiät des Springens angepasst. Das Springen findet in der Gruppe statt, wobei der Sportleiter für das Einhalten der Belastungs- und Pausenzeiten verantwortlich ist (auch Kleingruppen mit einem Gruppen-Verantwortlichen sind möglich), oder jeder Teilnehmer führt die Intervalleinheiten selbstständig durch.
Variante:
Variationen des Seilspringens integrieren (Vorgabe durch Sportleiter, z.B. alle 10 Sprünge eine spezielle Technik): laufen an Ort, laufen an Ort mit Knie anheben, beidfüssige Sprünge, doppelte Seilumdrehungen, gekreuzte Arme, rückwärts Seilspringen usw.
