Rilassamento muscolare progressivo: ridurre la tensione muscolare tendendo e rilassando sistematicamente diversi gruppi muscolari.
I partecipanti si distribuiscono nella sala e si sdraiano sul pavimento (o su un piccolo tappetino morbido). Al comando dell'istruttore, tendono consapevolmente un gruppo muscolare predeterminato per 10-15 secondi e poi rilasciano nuovamente la tensione. Dopo una pausa di 20-30 secondi, l'esercizio viene ripetuto 2-3 volte per ogni gruppo muscolare.
Tendete e rilasciate più volte i seguenti gruppi muscolari:
- Muscoli del polpaccio sinistro/destro
- Muscoli della coscia sinistro/destro
- Muscoli del gluteo
- Muscoli del ventre
- Muscoli del petto
- Muscoli del braccio (bicipiti) sinistro/destro
- Muscoli del braccio (avambraccio) sinistro/destro
Nota: Questo metodo di rilassamento richiede una buona consapevolezza del corpo. Suggerimenti e modelli possono essere trovati, tra l'altro, su Internet.
