Relaxation musculaire progressive : réduction de la tension musculaire par la contraction et le relâchement systématiques de différents groupes de muscles.
Les participants se répartissent dans la salle et s'allongent sur le sol (ou sur un petit tapis souple). Sur ordre du moniteur de sport, ils contractent consciemment un groupe de muscles donné pendant 10 à 15 secondes, puis relâchent la tension. Après chaque pause de 20-30 secondes, l'exercice est répété 2-3 fois pour le groupe de muscles concerné.
Tendre et relâcher plusieurs fois les groupes de muscles suivants :
- musculature du mollet gauche/droite
- musculature de la cuisse gauche/droite
- musculature du fessier
- musculature du ventre
- musculature de la poitrine
- musculature du bras (biceps) gauche/droite
- musculature du bras (avant-bras) gauche/droite
Remarque : Cette méthode de relaxation nécessite une bonne perception du corps. On trouve des suggestions et des modèles entre autres sur Internet.
