Progressive Muskelrelaxation: Verminderung der Muskelspannung durch die systematische Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.
Die Teilnehmer verteilen sich in der Halle und liegen auf dem Boden (bzw. auf eine kleine Weichmatte). Auf Kommando des Sportleiters spannen sie eine vorgegebene Muskelgruppe für 10-15 Sekunden bewusst an und lösen die Spannung danach wieder. Nach jeweils 20-30 Sekunden Pause wird die Übung für die jeweilige Muskelgruppe 2-3 Mal wiederholt.
Folgende Muskelgruppen mehrmals anspannen und lösen:
- Wadenmuskulatur links/rechts
- Oberschenkelmuskulatur links/rechts
- Gesässmuskulatur
- Bauchmuskulatur
- Brustmuskulatur
- Armmuskulatur (Bizeps) links/rechts
- Armmuskulatur (Unterarm) links/rechts
Hinweis: Diese Entspannungsmethode erfordert eine gute Körperwahrnehmung. Anregungen und Vorlagen findet man unter anderem im Internet.
