Info: Principi generali di formazione

I principi dell'allenamento metodico, noti anche come principi dell'allenamento, sono principi guida che si applicano a tutte le attività sportive. Chi pianifica il proprio allenamento in modo indipendente e non segue piani di allenamento fissi dovrebbe attenersi ai seguenti principi di allenamento:

Stimolo di allenamento:

Lo stimolo di allenamento deve superare una certa soglia. Il livello di stimolo richiesto dipende dallo stato di allenamento del rispettivo atleta. Ciò significa che un determinato stimolo non ha lo stesso effetto per ogni persona. Ad esempio, un atleta agonista ha bisogno di uno stimolo maggiore per progredire rispetto a un atleta in buona salute.

Carico personalizzato:

L'allenamento deve essere adattato alle esigenze individuali e ai requisiti mentali e fisici della persona che si allena. I fattori includono l'età, il sesso e la condizione di allenamento. I limiti della resistenza devono essere rispettati senza compromessi.

Carico crescente:

Con il tempo, gli stimoli di allenamento che rimangono invariati hanno solo un effetto di mantenimento. Se si vuole aumentare la prestazione, bisogna aumentare anche il carico, in modo che l'organismo continui a essere stimolato ad adattarsi.

Conseguenza corretta del carico:

Se in una sessione di allenamento si allenano diverse abilità coordinative-tecniche e condizionali, bisogna prestare attenzione alla corretta sequenza.

L'allenamento della coordinazione, della tecnica e della velocità si svolge in uno stato di recupero, subito dopo il riscaldamento. L'allenamento della forza viene svolto prima di quello della resistenza, seguito da un raffreddamento e da un eventuale stretching.

Variare i carichi:

Stimoli di allenamento simili perdono il loro effetto nel tempo. Per questo motivo i carichi di allenamento devono essere variati sistematicamente e secondo il programma. Occorre evitare la monotonia per la psiche e la monotonia per gli organi. La variazione può essere ottenuta modificando l'intensità (peso), il volume (serie) e la scelta degli esercizi.

Variare i carichi:

Le diverse forme di allenamento, come l'allenamento della forza, della resistenza o della coordinazione, sottopongono il corpo a carichi diversi, ed è per questo che non ci si deve concentrare solo su un'area.

Evitare gli squilibri:

Gli squilibri muscolari sono definiti come un aumento dell'accorciamento muscolare e/o dell'indebolimento muscolare tra l'agonista (giocatore) e l'antagonista (avversario) a causa di uno sviluppo unilaterale della forza e di una contemporanea negazione della loro capacità di allungamento. Sono causati dalla mancanza o dall'assenza di sforzo fisico e di sollecitazioni unilaterali durante lo sport o la vita quotidiana. Anche una rigenerazione insufficiente e un'esecuzione scorretta dei movimenti possono portare a lesioni dell'apparato muscolo-scheletrico.

Rapporto ottimale tra sforzo e recupero:

La rigenerazione è importante quanto lo sforzo. Le misure di rigenerazione devono essere pianificate e attuate con la stessa attenzione dell'allenamento. È importante tenere presente che i processi di rigenerazione sono influenzati anche da fattori psicologici ed emotivi.

Esercizio continuo:

L'allenamento regolare sviluppa il potenziale di prestazione. Come regola generale, è meglio allenarsi per un periodo più breve e più volte alla settimana che una sola volta e per un tempo molto lungo. Le interruzioni dell'allenamento che non servono allo scopo di una rigenerazione mirata di solito portano a una riduzione delle prestazioni.

Tempi di adattamento diversi:

I diversi processi di rigenerazione e adattamento richiedono tempi diversi. Gli adattamenti funzionali avvengono più rapidamente di quelli strutturali. Ad esempio, la muscolatura si adatta più rapidamente delle parti passive dell'apparato muscolo-scheletrico (ad esempio i tendini o le ossa dello scheletro)

1 lavagna a fogli mobili con i principi generali della formazione (opzionale)