Stretching dinamico: muscoli della coscia (schiena/anteriore)

Tema
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mezzi ausiliari
Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Parte del corpo
Parte inferiore
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:30
Descrizione

Sedersi sul pavimento (una gamba estesa in avanti, l'altra piegata con il ginocchio rivolto di lato e il piede rivolto all'indietro). Inclinare il busto in avanti e usare l'ausilio per tirarlo verso il piede. Poi cambiare gamba.

Attenzione:
Possibile stiramento eccessivo del legamento interno dell'articolazione del ginocchio piegato e sovraccarico del menisco interno, motivo per cui questo esercizio è sconsigliato!

Materiale

Per partecipante:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/corda/corda da salto/spinbond

Immagini
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