Stretching dynamique : muscles de la cuisse (arrière/avant)

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:30
Description

Position de la haie au sol (une jambe tendue vers l'avant, l'autre jambe pliée, le genou sur le côté et le pied vers l'arrière). Incliner le haut du corps vers l'avant en se balançant et tirer vers le pied correspondant en utilisant le moyen auxiliaire. Ensuite, changer de jambe.

Attention:
Extension du ligament interne du genou plié et surcharge du ménisque interne possibles, raison pour laquelle il vaut mieux renoncer à cet exercice!

Matérielle

Par participant:
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/bande de jeu

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Images
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